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Es kann nur gebaut werden, wenn die Grundbausteine dafür vorhanden sind und sie über die Nahrung absorbiert werden müssen. Ein klassisches plyometrisches Training wäre der Jumpsquat. Befolgen Sie diesen Trainingsplan und holen Sie sich den Arsch, den Sie sich schon immer gewünscht haben! Führen Sie jede Aufgabe 30 Sek. lang aus, bevor Sie zur folgenden übergehen.

Ab der ersten Kalenderwoche sollten Sie die Helligkeit erhöhen, indem Sie die Zeit erhöhen oder den ganzen Kreis ein zweites Mal, nach der zweiten Kalenderwoche ein drittes Mal drehen. - Springt hoch und landet mit beiden Schenkeln auf dem Wasser. - Wiederholen Sie diese Aufgabe so oft, wie in Ihrem Trainingsplan vorgesehen.

Sumo Jump Kniebeugen: Ausgangsposition: Im Stehen, wobei beide Füße breiter als die Schulterbreite sind. Die Spitzen weisen leicht nach aussen. Achten Sie während der ganzen Trainingseinheit darauf, dass Du Deinen Köpfchen und Deinen Hintern gerade hältst. - Senken Sie Ihren Unterkörper, indem Sie Ihre Beine und Hüften beugen. Behalte deine Handflächen vor deinem Köper. - Fahre mit der Fortbewegung fort, bis der Neigungswinkel zwischen deinem Schenkel und deiner Wade etwas weniger als 90 Grad ist.

Nun sollten deine Handflächen den Erdboden aufsuchen. - Wiederholen Sie diese Bewegung so oft, wie es in Ihrem Trainingsplan vorgesehen ist. Longe: Ausgangsposition: Ständer. Halte deinen Rückenkopf während der ganzen Trainingseinheit gerade. - Bewege ein Schenkel vorwärts. - Biegen Sie das Gelenk, bis die Hinterseite des Schenkels und die Waden des stehenden Beines im rechten Winkel zueinander sind.

Die hinteren Knien sollten nahezu den Erdboden aufsuchen. Wiederholen Sie die Aktion jetzt mit dem anderen Schenkel als stehendem Schenkel. - Wiederholen Sie diese Aufgabe so oft, wie in Ihrem Trainingsplan vorgesehen. Rückwärtskick: Ausgangsposition: vierfüßige Position auf dem Fußboden oder auf einer Turnmatte. Die Oberschenkelrückseite und die Wadengegend sollten während der ganzen Anstrengung in einem Winkel von 90 Grad zueinander sein.

• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Fahrt mit dem anderen Schenkel. - Wiederholen Sie die Aufgabe so oft, wie in Ihrem Sportplan beschrieben. Der Fuß liegt plan auf dem Untergrund, die Beine sind abgewinkelt. Heben Sie ein Schenkel an und strecken Sie es aus. - Wiederholen Sie diese Aufgabe so oft wie Sie wollen in Ihrem Training!

X-Sprünge: Ausgangsposition: Ständer, Füße schulterweit auseinander, Füße leicht nach außen gerichtet. Halten Sie Ihren Körper während der ganzen Trainingseinheit gerade. - Machen Sie einen Sprung in die hockende Position, landen Sie aber in der Longe, mit einem Schenkel, der nach vorn zeigt und dem Hinterknie beinahe auf dem Erdboden. - Beenden Sie die Bewegung durch Springen und Hocken.

• Wiederholen Sie die Bewegung so oft, wie in Ihrem Trainingsplan beschrieben. Kniebeuge: Ausgangsposition: Stehen mit schulterweit auseinander stehenden Beinen, die Beine leicht nach aussen gerichtet. Halte deinen Verstand und deinen Rückenkopf während der ganzen Trainingseinheit gerade. - Senken Sie Ihren Unterkörper, indem Sie Ihre Beine und Hüften beugen.
• Setzen Sie die Übung fort, bis der Neigungswinkel zwischen Ihrem Schenkel und Ihrer Wade etwas weniger als 90° beträgt. - Benutze deinen Trizeps, um den Boden zu verlassen und in deine Startposition zurückzukehren. - Wiederholen Sie diese Übung so oft Sie wollen auf Ihrem Trainingsplan.
• Steigen Sie auf die Sitzbank, indem Sie die Hüften und Knien Ihres Vorderbeins strecken. Der Kraftaufwand, den du brauchst, um deinen Body zu heben, sollte vor allem von deinem Vorderbein kommen. - Leg dein Fuß wieder auf den Untergrund. - Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Schenkel. - Wiederholen Sie diese Übung so oft, wie es Ihr Trainingsplan erfordert.