Gesunde Ernährung Produkte

Produkte für eine gesunde Ernährung

Aber eine ausgewogene Ernährung muss nicht viel kosten. Springen Sie zu, gäbe es dieses Produkt ohne die Lebensmittelindustrie? Zu einer rundum gesunden und ausgewogenen Ernährung gehört mehr als nur Produkte und deren Zubereitung. Eine gesunde Ernährung beginnt auch mit dem Einkaufen. Auch Bioprodukte werden zunehmend eingesetzt.

Eine gesunde Ernährung - das Optimum für Ihren Organismus.

Grundlegende Bausteine einer gesünderen Ernährung: Für eine gesunde Ernährung sollte man sich zunächst mit ihren Grundzügen befassen. Selbst wenn Sie kein Ernährungsfachmann sind, helfen Ihnen gewisse Grundkenntnisse, Ihre Ernährung zu verbessern und besser zu sein. Deshalb haben wir die wesentlichen Bausteine einer ausgewogenen Ernährung zusammen gestellt und Ihnen erklärt, wie Sie sie in Ihre Ernährung integrieren können.

Zu den drei wesentlichen Grundbausteinen gehören Kohlehydrate, Eiweiße und Fettsäuren. Etwa die Hälfe des Tagesbedarfs sollten aus Kohlenhydraten bestehen, die restlichen sind Eiweiß. Sie werden in einzelne, doppelte und komplizierte Kohlehydrate unterteilt. Komplizierte Kohlehydrate sind die bedeutendsten und sollten einen großen Teil der Ernährung einnehmen. Sie sind in Getreideerzeugnissen, aber auch in Früchten und Gemüsen enthalten.

Aufgrund ihrer komplexen Zusammensetzung benötigt der Organismus Zeit, um sie zu zersetzen, und so wird ständig Strom erzeugt. Einfach- und Doppelkohlenhydrate, wie sie z.B. in Zuckern oder in Milchzucker vorkommen, werden rasch absorbiert, sorgen für einen Energieboost - und gewinnen dann rasch wieder an Hungergefühl. Eiweiß liefert uns die für unseren Organismus bedeutendsten Baustoffe:inosäuren.

In Summe gibt es 20 verschiedene Arten von Mineralien, von denen der Organismus nicht 8 selbst herstellen kann - sie müssen also über die Ernährung zugeführt werden, weil sie lebensnotwendig sind! Es gibt neben anderen Tierproteinquellen wie z. B. Fische, Eiern, Käse und Molkereiprodukten auch Pflanzenproteine. Auch das ist nicht so falsch: Da Tierproteinlieferanten oft fettreich sind, sollte man immer Pflanzenproteine in die Ernährung aufnehmen.

Wenn du dick bist, läutet zuerst eine Weckglocke - das ist es doch, was du nicht willst, oder? Sicher, zu viel Körperfett ist nicht gut für den Organismus, aber so ist es bei den meisten Stücken. Wer zu viele ungesättigte Fette zu sich nimmt, hat alle Vorteile einer unausgewogenen Ernährung:

Es handelt sich meist um komplizierte Kohlehydrate und besteht aus schwer verdaulichen pflanzlichen Ballaststoffen. Sie sind in Salaten, Gemüsen und Cerealien enthalten und sollten täglich mind. 30 Gramm verzehrt werden. Sie sind ein wesentlicher Baustein einer ausgeglichenen Ernährung. Letzteres ist vor allem in Frischobst und Frischgemüse zu finden. Achtung: Bei zu langem Lagern oder bei hohen Temperaturen gehen wertvolle Nährstoffe aus.

Selbst Mineralien sind keine Energiespeicher, sondern für unterschiedliche körperliche Funktionen wie Knochen- und Zahnstoff oder die Leitung von Reizen in den Gehirnen von Bedeutung. Allerdings sind diese Nahrungsergänzungsmittel bei einer ausgeglichenen Ernährung nicht notwendig, da die Menge an Mineralien in Form von Vollkornmilch, -produkten und -gemüsen groß genug ist. Für den Organismus ist die Lösung unerlässlich - denn sie enthält 80 prozentig Mineralwasser!

Wer durstig wird, hat bereits etwas Falsches getan, denn man sollte so viel Alkohol zu sich nehmen, dass man sich überhaupt nicht durstig fühlt. Um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten, sollte die Tagesdosis um etwa 500 Kilokalorien reduziert werden. Egal ob es sich um einen Becher mit Infusionswasser oder eine Obstschüssel handelt - Sie sollten immer nur einen Griff von einem gesundheitsfördernden Imbiss entfernt sein.

Weil durch die Aufbewahrung von Früchten und Gemüsen rasch wertvolle Nährstoffe und Mineralien abgebaut werden, können auch Tiefkühlprodukte als Ersatz verwendet werden. Doch auch wenn Ihre Begeisterung für das Essen begrenzt ist, sollten Sie sich nicht auf fertige Produkte oder Take-away verlassen. Vor allem die Endprodukte sind eine wahre Fett- und Zuckereimer.

Sie haben also die Kontrolle über Ihre Ernährung und können auf ausgeglichene Inhaltsstoffe achten und immer wieder etwas Neuartiges probieren. So wie sich der Organismus an die Schlaf- und Aufstehzeiten gewöhnen kann, sollte er auch regelmässig gefüttert werden. Es ist besser, drei Hauptgerichte pro Tag und ein paar gesunde Zwischenmahlzeiten wie Früchte, Gemüsesorten oder Obstnüsse einzunehmen.

Damit Ihre Ernährung ausgeglichen ist und Sie nicht von Heißhungerattacken überwältigt werden. Morgens sollten Sie Ihrem Organismus einen angemessenen Energieschub mitgeben. Am Abend hingegen sollten Sie sich auf Leichtnahrung konzentrieren, nicht auf Energielieferanten, die Sie wieder aufwecken, denn sonst werden Sie ziemlich schlecht aufwachen. Dies ist eine essentielle Fettsäure, die der Organismus für die Freisetzung von Serenotonin, dem Glücksgift und Melatonin benötigt, was Sie müdet.

Schließlich kennt der Organismus selbst am besten, was er benötigt, und man sollte darauf achten, wenn man sich wirklich gesünder essen will. Häufig wird Fette durch den Einsatz von Puderzucker verdrängt, sonst geht der Gaumen und umgekehrt, von Puderzucker zu Puderzucker aus. Es ist also besser, es einmal zu geniessen und dann wieder auf gesunde Produkte umzusteigen, die keine Falschversprechungen machen.

Sie haben bereits oben erfahren, dass Fette eine wichtige Energiequelle für den Organismus sind. Es wäre daher verfehlt, Fette generell als gesundheitsschädlich zu beschreiben. Einer der grössten Ernährungsfehler ist der Eisenanteil im Spinat. Auf jeden Fall ist es für den Organismus schlimmer, wenn es aus Pflanzenprodukten gewonnen wird als aus Tierprodukten.