Gesunde Ernährung Fitness

Die 10 besten Tips für Fitness & Wellness

Sind Sie auch in Bezug auf eine gesunde Ernährung total wirr?! Das ist kein Wunder: Jeden Tag hören Sie von DEM neuen Ernährungs-Trend, der Sie gesundheitsfördernder, schmaler, fitterer, leistungsfähiger oder kraftvoller macht. Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung brauchen Sie nicht einmal eine Wundernahrung - die nachfolgenden 10 Richtlinien für eine gesunde Ernährung sind absolut ausreichend!

Täglich das gleiche Low-Carb-Müsli, um die Mittagszeit immerbrocken, Reiskörner und Hühnerfleisch und am Abend ein ausgewogenes Fitness-Brot? Sicher, alle gesunden Nahrungsmittel - aber ehrlich gesagt, ist das auf lange Sicht nicht nur eintönig, sondern kann im schlimmsten Fall gar zu Defizitsymptomen in der Ernährung der Menschen beitragen, weil man immer nur die gleichen Vitamin- und Nährstoffmengen einnimmt.

Besser noch: Nächstes Mal - vor allem in der Abteilung für Früchte und Gemüsesorten - greifen Sie nach einer großen Auswahl an Speisen. In Kombination mit gesunder Ernährung, einer guten Proteinmenge und komplizierten Kohlenhydraten wird Ihr Organismus gut aufbereitet! Es sollte mind. 1,5 l pro Tag betragen - je nachdem, wie viel Bewegung Sie ausüben, ob Sie Wasser reiche Nahrungsmittel konsumieren (vor allem Früchte und Gemüsesorten wie z. B. Salatgurken, Tomatensorten, Melonen,....) und wie heiß sie sind, schwankt die Dosierung sehr stark.

Grundsätzlich gilt: Achten Sie darauf, vor jeder Mahlzeit ein großes Gläschen Mineralwasser zu trinken - auch der Kaffee ist wichtig, natürlich ohne Milch! Früchte und Gemüsesorten sollten immer die Grundlage jeder ausgewogenen Ernährung sein - unabhängig von der Form, der Sie folgen. Damit wird nicht nur die Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen, Mineralien und Mineralien sichergestellt, sondern auch die Kalorienbilanz verbessert!

Aufgrund ihres großen Umfangs füllen Sie Früchte und Gemüsesorten wirklich mit relativ wenig kcal. Aber es gibt einen anderen Weg: Milchprodukte und Erdäpfel sind alles andere als gesundheitsschädlich und verleihen Ihnen die notwendige Energie für den Tag.

Vollkornreis, Nudeln, Hafer- und Müsliflocken können mehrfach am Tag auf dem Tisch aufliegen. Das gilt nicht nur für Ihre Fitness, sondern auch für Ihren Gewinn: Kohlenhydrate werden als wichtigster Energieversorger angesehen und schieben Sie während des Trainings an! Sie können auch von Zeit zu Zeit Fruchtsäfte zu sich nehmen, aber machen Sie sich doch selbst einen.

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre eigenen gesunden Fruchtsäfte herstellen können. Populärer Ernährungsmythos: Eine gesunde Ernährung ist vegal. Fische sind noch gesünder: Es ist eines der wenigen Nahrungsmittel, das Jod und auch essentielle Kohlenhydrate mitbringt. Vergessen Sie den ganzen Schwachsinn darüber, wie man mit dem Fetten per se dick, kränklich und gesundheitsschädlich wird - so leicht ist es nicht!

Zum einen ist Fette ein lebensnotwendiger Nährstoff für die Makronährstoffe, zum anderen gibt es die fettgelösten Vitamin A, D, J und K, die - wie der Spitzname schon sagt - nur durch die Zufuhr von Fetten für den Organismus verwertbar sind. Man unterscheidet zwischen verschiedenen Arten von Speisefettsäuren, einige sind gesünder, andere weniger. Wiederum macht die Dosierung das Medikament.

60-80 g Körperfett pro Tag sind ausreichend. Mehr über gesunde Fettsäuren erfahren Sie hier. Auf der einen Straßenseite demonstrieren die Vegetarier und Paläo-Anhänger die Kuhfladenmilch, auf der anderen Straßenseite sterben hartnäckige Milchfächer, die sich auf den Calciumgehalt beziehen und sich "immer so" nährt haben.

Es ist eine Tatsache, dass auch wenn eine gesunde Ernährung ohne Milcherzeugnisse auskommt, die DEG den täglichen Zugang, wenn möglich für fettarme Sorten, empfehlen. Bei Eiern: Nicht jeden Tag, sondern in aller Stille mehrfach pro Jahr! Die Tatsache, dass sie den Cholesterinspiegel steigern und damit die eigene gesundheitliche Situation beeinträchtigen, ist ein weiterer Mythos!

Tut mir leid, Freunde, aber unglücklicherweise gibt es einen Salz- und Zuckerstopp, wenn wir über eine gesunde Ernährung sprechen. Außerdem: Auch wenn ich dir gerade gesagt habe, dass du viel trinkst - das trifft natürlich nicht auf Spiritus zu. Ja, das ist auch Teil einer ausgewogenen Ernährung: Wenn Sie Ihre Speisen nur in der Friteuse in Fetten ertränken oder Ihr Obst und Gemüsesorten in einem Becher kochen, gehen viele kostbare Zutaten aus dem Kreislauf.

Am besten: Probieren Sie Dampfgarung, Grillieren oder eine Bratpfanne, in der Sie ohne Fette anbraten können. Weil die oberste Maxime für eine gesunde Ernährung ganz eindeutig ist: Bleib locker. Welche Tendenzen auch immer die Fitness-Szene derzeit verfolgen - lassen Sie sich davon nicht nerven! Was haben Sie noch für andere Tips für eine gesunde Ernährung?