Fitness Essen

Fitnessdinner - Sporternährung am Nachmittag

Immer wieder wird über die Problematik "Was soll ich am Abend essen? Im Hinblick auf den Fitness-Faktor und Ihre Fitness ist dies eine legitime Fragestellung, aber ein Grundrezept für alle ist nicht möglich. Denn jeder Organismus und Stoffwechsel reagieren unterschiedlich und es kommt darauf an, wie groß Ihr Alter ist und wie viel Sie sich im Schnitt bewegen.

Auf dieser Grundlage kann ermittelt werden, welches Fitness-Dinner am besten zu Ihnen paßt. Nachfolgend wollen wir Ihnen einen kleinen Überblick zum Themenbereich Fitness-Dinner aufzeigen. Es ist bereits gesagt worden, dass sich jeder Organismus anders aufführt. Anders ist der Metabolismus und verdaucht die aufgenommenen Lebensmittel genauso gut. Das intensive Training entscheidet darüber, wie Ihr Organismus herausgefordert wird.

Sie verlieren durch ein intensives Trainingsprogramm an Kraft, die Ihr Organismus danach wieder benötigt. Woher kommt die Strom? Nein, nicht durch süße Bonbons oder alkoholfreie Getränke, sondern durch eine ausgewogene Küche. Haben Sie sich bereits entschlossen, Ihren Organismus auf Trab zu halten und ihm durch Sport und intensives Trainieren auf Dauer Gutes zu tun, dann sollten Sie auch Ihre Ernährungsgewohnheiten entsprechend ausrichten.

Um das Verlangen nach dem Sport zu verringern, empfiehlt es sich, vor dem Sport genügend zu essen. Ein gesundes Essen, das Sie erfüllt, gibt Ihnen die Kraft, den Tag zu überstehen und Ihr tägliches Fitnesstraining am Abend ohne Schwierigkeiten zu absolvieren. Aber stellen Sie immer sicher, dass Ihre jüngste Essen vor mind. zwei Jahren war.

Es wird weder empfohlen noch ist es wichtig, vor dem Sport etwas zu essen. Ihnen mangelt es an Kraft und Ihre Aufmerksamkeit wird mit größerer Wahrscheinlichkeit weniger als hundertfach sein. Essen Sie also mindestens zwei Std. vor dem Sport eine gesundes und ausgewogenes Essen. Damit Sie den so genannten Nachverbrennungseffekt nach Ihrer Sporteinrichtung richtig einsetzen können, sollten Sie ein paar Kenntnisse darüber haben.

Unmittelbar nach dem Trainieren tritt ein Nachverbrennungseffekt auf. Wer schon einmal geübt hat, hat wahrscheinlich schon mehrmals bemerkt, dass sein Organismus eine bestimmte Zeitspanne benötigt, um in den allgemeinen Zustand der Ruhe zurückzukehren. Der Herzrhythmus verlangsamt sich wieder und der Metabolismus wieder. Dadurch wird auch nach dem Laufen mehr Kraft benötigt, was gut für den Kalorienhaushalt ist.

Wenn Sie z.B. gerade ein Kreislauftraining oder ein HIT-Training abgeschlossen haben, kann Ihr Energieverbrauch nach dem Trainieren für einige Zeit bis zu 20 Prozentpunkte sein. Wer nach dem Trainieren auf Schwerkohlenhydrate verzichtet, kann am besten eine proteinreiche Kost als Fitness-Dinner genießen. Welche Mahlzeiten sollte ich nach dem Ausüben einnehmen?

Manche Freizeitsportler stellen sich diese Frage wahrscheinlich jedes Mal und essen oft Fastfood, ungesunde oder gar nichts. Auf ein Essen nach dem sportlichen Wettkampf ganz zu verzichtet, macht überhaupt keinen Spaß. Ihr Organismus hat viel Strom aufgenommen, den er zur Regenerierung aufwendet. Kohlehydrate und Eiweiße werden gebraucht, um die Muskulatur mit den notwendigen Nährstoffen zu beliefern.

Wenn du sie nicht fütterst, wird dein Organismus alles tun, um sie nicht aus deinen Fettspeichern, sondern aus deinen Muskelgruppen zu bekommen. Deshalb sollten Sie nach jedem Training eine gute Mischung aus Proteinen und Kohlehydraten essen. Besonders geeignet ist dafür ein Fitness-Dinner aus mageren Truthahnfleisch mit einer kleinen Menge Putenreis, Obst, Gemüse, Obst, Meeresfrüchten oder einem leckeren Gebäck.

Es ist ebenso unerlässlich, dass Sie nach dem Laufen nicht zu lange mit dem Essen zögern. Die Regenerationsphase dauert innerhalb der ersten Trainingsstunde noch an, so dass Sie diese auch dazu verwenden sollten, die notwendigen Mittel beizufügen. Natürlich sorgt ein schlecht zu verdauendes Essen nur für ein Gefühl der Fülle und Überlastung der Magengegend.

Sie sollten übermäßige Mengen an Kohlehydraten oder Zuckern ( "Fructose") unterlassen. Das, was Ihr Organismus durch das Schwimmen während des Lauftrainings verloren hat, sollten Sie ihm nach und nach wieder zugeben. An dieser Stelle noch einmal die wesentlichen Spielregeln für ein Fitness-Dinner zusammengefasst: Es gibt nichts zu essen, was gesundheitsschädlich ist. Warte nicht zu lange mit dem Fitness-Dinner.

Eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten ist durchaus denkbar. Fitness-Dinner - Woraus sollte Ihre Essen zusammengesetzt sein? Vor allem, wenn Sie ein konkretes Zielvorhaben haben, sollten Sie Ihr Essen in Hinblick auf Kalorien und Protein darauf abstimmen. Ihr Fitness-Dinner sollte neben Ihren Zielsetzungen auch aus einer fettreduzierten, gesundheitsfördernden Kohlenhydrat- und Eiweißmenge mitbringen.

Fruktose und andere Zuckersorten haben bei Sportveranstaltungen keinen Platz. Wer fettarm sein will, dem sei ein Fitness-Dinner mit wenig oder gar keinen Kohlehydraten und wenig Körperfett empfohlen. Diese können Sie gemeinsam mit einem Ernährungstrainer oder Ihrem Fitness-Trainer erarbeiten und an Ihr Trainingsprogramm anbringen. Wer so viele Muskelmasse wie möglich trainieren will, sollte sein Abendbrot aus Eiweiß und Kohlehydraten zusammensetzen.

Zusammen mit mageren Lebensmitteln und vielleicht etwas Obst und Gemüsen haben Sie eine ausgezeichnete Küche, die Ihrem Organismus helfen wird, Ihre Muskulatur in Gang zu setzen. Ihre Fitnessmahlzeit zum Muskelaufbau kann aus folgenden Zutaten bestehen: . Dieses Lebensmittel hat etwa 600 kcal (40g Eiweiß, 80g Kohlehydrate, 15g Fett). Die große Proteinlieferantin stellt sicher, dass Ihre Muskulatur im Schlaf mit Strom versorgt wird und sich erholen kann.

Wenn es darum geht, das Körperfett loszuwerden und abzunehmen, sollten Sie abends so viel wie möglich auf Kohlehydrate und Fette ausweichen. Wie bereits gesagt, nichts zu essen ist keine Option, denn Ihre Muskulatur braucht vor allem nach dem Sport viel Kraft zur Regeneration. Wenn du nichts isst, mangelt es an dieser Kraft und dein Organismus bekommt die fehlende Nahrung aus deiner Musik.

Und wer jetzt glaubt, dass er mit weniger Muskelmasse heller ist, der hat seinen eigenen Leib nicht begriffen. Außerdem sind sie für die Fettverbrennung Ihres Körpers mitverantwortlich. Sie sollten daher beim Abmagern vorsichtig sein, um Ihre Muskulatur mit Training und der passenden Diät zu schonen.

Übrigens: Ein gut trainierter, kräftiger, knackiger, fester und kräftiger Body ist viel hübscher als ein schlabberiger, ungeübter, dünner Coup? 150 Gramm Truthahnbrust und 250 Gramm Brokkoli (225,5 Kilokalorien, 43,5 Gramm Protein, 6,3 Gramm Kohlehydrate, 2 Gramm Fett). Zur Förderung des Muskelaufbaus können Sie auch nach dem Sport oder vor dem Schlafengehen fettarmen Quark mit dem Zweck verwenden, abzulegen.

Fettarmer Quark ist ein sehr hochwertiges Nahrungsmittel, da er einen besonders großen Eiweißanteil mit geringem Kaloriengehalt und wenig Körperfettanteil aufweist. Weil der Organismus und der Stoffwechsel für jede Person anders funktionieren, sollten Sie Ihr Fitness-Dinner immer an sich selbst angepasst haben. Besprechen Sie Ihre Trainingsziele mit einem Fitness-Trainer oder einem Ernährungs-Coach.

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